안녕하세요 오늘은 정말 정말 좋은 책을 한 권 소개해드릴게요.
아주 작은 습관의 힘이라는 책입니다.
나중에 제가 책을 읽게 된 계기도 기회가 된다면 써보고 싶은데요
처음에 독서 습관을 만들 때 많은 도움을 받은 책입니다.
아주 작은 습관의 힘
제임스 클리어 지음
PART 1 <아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화>
-구체적이고 실행 가능한 목표를 세워라.
PART 2 <분명해야 달라진다.>
-시간과 장소를 분명하게 함으로써 현재의 습관과 새로운 습관을 짝짓는다.
PART 3 <매력적이어야 달라진다.>
-하고 싶은 행동을 해야 하는 행동과 짝지어라.
PART 4 <쉬워야 달라진다.>
-하고 싶은 습관이나 일을 할 수 있는 환경을 만들어라. 눈에 보이면 하기가 쉽다.
PART 5 <만족스러워야 달라진다.>
-과정을 해내고 있다는 느낌을 줘라.
PART 6 <최고의 습관은 어떻게 만들어지는가>
-자신의 강점이 잘 발휘된 게임을 선택하라. 그런 게임이 없다면 스스로 만들어라.
좋은 습관을 만드는 법
1>분명하게 만들어라
1. 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것을 인식하라.
2. 실행 의도를 이용하라. [나는][언제][어디서][어떤 행동]을 할 것이다.
3. 습관 쌓기를 이용하라. [현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.
4. 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게 눈에 보이게 만들어라.
2> 매력적으로 만들어라.
1. 유혹 묶기를 이용하라. '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라.
2. 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.
3. 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 무언가를 해라.
3> 하기 쉽게 만들어라.
1. 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계를 줄여라.
2. 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.
3. 결정적인 순간을 체득하라. 거대한 영양을 가져올 작은 선택들을 강화하라.
4.2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.
5. 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.
4> 만족스럽게 만들어라.
1. 강화요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.
2.'아무것도 하지 않는 것'을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.
3. 습관 추적을 해라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨지 마라.
4. 두 번 거르지 마라. 한번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아오라.
나쁜 습관을 버리는 법
1> 보이지 않게 만들어라.
1. 신호에 노출되는 횟수를 줄여라. 주변 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.
2> 매력적이지 않게 만들어라.
1. 마인드 세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.
3> 하기 어렵게 만들어라.
1. 마찰을 증가시켜라. 당신과 나쁜 습관 사이에 단계들을 늘려라.
2. 이행장치를 이용하라. 당신에게 이득이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.
4> 불만족스러운 것으로 만들어라.
1. 책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당신의 행동을 감시해달라고 부탁하라.
2. 습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라
성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다!!!
간단하게 요약하자면 좋은 습관은 기존의 습관에 붙여서
엄청 작게(운동을 하신다면 오늘은 신발끈만 묶는다.) 시작하시고
나쁜 습관은 안 보이게 하고 멀리 하시는 겁니다. ㅎㅎㅎ
물론 실천이 쉽지는 않겠죠? 저도 삐그덕 거릴 때가 있어요.
하지만!! 잠시 삐그덕거린다고 좌절하거나 나를 욕하시면 안 되고요.
다시 시작하시면 됩니다. 저희는 완벽하지 않으니까요.
좋은 책이니 한번 읽어보시고 좋은 습관 많이 만드셨으면 좋겠네요.
감사합니다.
